Datum objave: 11.12.2020

Kategorija: Aktualno na Univerzi

 V okviru Programa usposabljanj za kulturo kakovosti vabimo zaposlene UL na dve različni e-usposabljanji obvladovanja stresa (VSA PROSTA MESTA SO ZASEDENA), 

ČUJEČNOST ZA OBVLADOVANJE STRESA IN IZBOLJŠANJE ZDRAVJA

Vabimo vas na delavnico čuječnosti za obvladovanje stresa, večjo ustvarjalnost in vzpostavljanje ter ohranjanje psiho-fizičnega zdravja zaposlenih. Delavnica bo potekla v dveh srečanjih, obe sta pretežno praktični z nekaj teorije in možnostmi za vprašanja, refleksije in dodatne pojasnitve. Poudarek bo na celovitem pristopu k vadbi čuječnosti s fokusom na vajah v gibanju (a ne izključno) in vnašanju naučenega v vsakdanje življenje. Med obema srečanjema delavnice udeleženci sami, ob pomoči zvočnih in video posnetkov, ki jim bodo na voljo, vadijo naučeno na prvi delavnici nato pa to nadgradijo ter poglobijo z vadbo na drugem delu delavnice.

IZVAJALEC: Robert Križaj, uni. dipl. ekon, specializant Gestalt psihoterapije (SFU fakulteta), kvalificiran učitelj 8-tedenskega izvornega programa čuječnosti MBSR (Mindfunlness-Based Stress Reduction) s strani Centra za čuječnost medicinske fakultete Univerze v Massachusetts-u (UMAss), ZDA, in 8-tedenskega nadaljevalnega programa Čuječnost v odnosu (Interpersonal Mindfulness Program). Je avtor prvega slovenskega priročnika o čuječnosti (Čuječnost, Trening za obvladovanje stresa in polno prisotnost v življenju, 2020).

TERMIN IN TRAJANJE: 4 andragoške ure, v dveh srečanjih; začetek v sredo, 16. decembra ob 15h, nadaljevanje v sredo, 23. decembra ob 15h; udeležba le na drugem delu delavnice ni možna.

LOKACIJA: Spletna aplikacija Zoom, za sodelovanje potrebujete delujočo kamero in mikrofon, zaželena je aktivna udeležba.

VSEBINA: Čuječnost je ne-presojajoče zavedanje sedanjega trenutka. To sposobnost krepimo z rednim in namenskim posvečanjem pozornosti našemu trenutnemu doživljanju, na poseben način. Rezultat je večja odpornost na stres in izboljšanje psiho-fizičnega zdravja. S čuječnostno vadbo povečujemo kvaliteto zavedanja ter stabilnost, kontrolo in učinkovitost pozornosti, kar ima dokazano pozitiven vpliv na širok razpon posameznikovega delovanja: kognicijo, čustvovanje, vedenje in fiziologijo.

Čuječnostne prakse so priznan način dopolnilnega zdravljenja širokega spektra psihofizičnih težav s strani nacionalnih inštitutov za zdravje v npr. Angliji, ZDA in Skandinaviji.

NAMEN: Obvladovanje stresa, večja ustvarjalnost in vzpostavljanje ter ohranjanje psiho-fizičnega zdravja zaposlenih.

PRISTOP: Praktično naravnana delavnica, s fokusom na vadbi čuječnosti in vnašanju naučenega v vsakdanje življenje, z nekaj teorije in možnostmi za vprašanja, refleksije in dodatne pojasnitve. Udeleženci za vključevanje prakse čuječnosti v vsakdanje življenje dobijo dostop do cca. 40 posnetkov (zvočnih in video) ter pisne povzetke. Izvedba je prilagojena delovnim organizacijam, za boljše sodelovanje priporočamo miren kotiček in udobna oblačila, če je to mogoče.

ŠTEVILO UDELEŽENCEV: do 50

PODPORA PRI OBVLADOVANJU STRESA: kako spodbuditi lastne notranje vire

Vabimo vas na poldnevno delavnico obvladovanja stresa. Namenjena je zaposlenim, ki želijo pridobiti osnovna znanja obvladovanja stresa ter se seznaniti z načini samo-pomoči (metode/tehnike, ki so v pomoč pri spoprijemanju s stresom). Pri obvladovanju stresa namreč ni univerzalnih receptov, kako se ga lotiti. V pomoč pa nam je, če stres dobro prepoznavamo, če najdemo načine za zmanjšanje stresa in za boljše spoprijemanje z njim; oziroma da najdemo načine, kako stresnemu načinu življenja navkljub živeti čim bolj kakovostno.

V delavnici bomo zajeli tematike:

pomembnost posameznikovega duševnega zdravja; kaj je stres; prepoznavanje virov stresa; znaki/simptomi stresa (na ravni posameznika in delovne organizacije); skrb za duševno zdravje, načini za spoprijemanje s stresom; krepitev osebnostne čvrstosti; kako prepoznavam sodelavca, ki ima težave zaradi stresa, kako lahko pomagam sodelavcu.

Delavnica vsebuje obsežen praktični del: prepoznavanje osebne obremenjenosti s stresom (viri stresa, znaki/simptomi), izdelavo osebnega načrta skrbi za duševno zdravje, različne tehnike/metode za krepitev odpornosti proti stresu in regulacijo (različne sprostitvene tehnike, ki so uporabne na delovnem mestu, čuječnost, druge tehnike regulacije).

IZVAJALKA: mag. Maja Bajt, univ. dipl. psih., spec. integrativne psihoterapije. Med leti 2004 in 2018 je bila zaposlena kot razvojna sodelavka za področje duševnega zdravja na Centru za raziskovanje in razvoj zdravja na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ), delovala je tudi na področju promocije duševnega zdravja na delovnem mestu. Od leta 2017 je habilitirana višja predavateljica za področje Promocije zdravja na Fakulteti za zdravstvo Angelce Boškin, Jesenice. Je avtorica in soavtorica številnih znanstvenih in strokovnih monografij iz področja promocije duševnega zdravja. Od leta 2018 deluje v lastnem zasebnem zavodu Inštitut tukaj in zdaj, v okviru katerega izvaja psihoterapevtsko in svetovalno delo s posamezniki, delavnice s področja promocije duševnega zdravja ter programe čuječnosti.

TERMIN IN TRAJANJE: 4 andragoške ure, v torek, 22. decembra ob 9h

LOKACIJA: Spletna aplikacija Zoom, za sodelovanje potrebujete delujočo kamero in mikrofon, zaželena je aktivna udeležba.  

NAČIN IZVEDBE: Delavnica vsebuje praktični del: prepoznavanje osebne obremenjenosti s stresom (viri stresa, znaki/simptomi), izdelavo osebnega načrta skrbi za duševno zdravje, krepitev odpornosti proti stresu z različnimi tehnikami/metodami (različne sprostitvene tehnike, ki so uporabne na delovnem mestu, čuječnost, druge tehnike regulacije). Udeleženci za vključevanje naučenega v vsakdanje življenje dobijo izročke in delovne liste, posnetke nekaterih vaj. Izvedba je prilagojena delovnim organizacijam, za boljše sodelovanje priporočamo miren kotiček in udobna oblačila, če je to mogoče.

NAMEN: Obvladovanje stresa, skrb za duševno zdravje, krepitev osebnostne čvrstosti.

ŠTEVILO UDELEŽENCEV: do 100

 

Dodatne informacije: .

PRIJAVNICA: povezava na prijavnico

Prijava poteka preko Sharepoint-a in je aktivirana preko aktivnega imenika vaše članice – za dostopanje uporabite svoje običajno uporabniško ime in geslo (kot npr. za vašo elektronsko pošto). Če se vam ob prijavi pokaže obvestilo »Kritična napaka«, vklopite »Združljivostni pogled«. To naredite tako, da kliknete »Orodja« -> »Nastavitve združljivostnega pogleda« -> »Dodaj« (s čimer se »uni-lj.si« prestavi v spodnje okno, kjer so dodana spletna mesta za združljivostni pogled). V kolikor imate tehnične težave pri prijavi preko Sharepoint-a, vas prosimo, da se najprej obrnete na pristojno osebo za informatiko na svoji članici.

Dodatne informacije:

Rok za prijavo je do zapolnitve prostih mest.

Zaradi izrazito praktične in aktivne narave dela je število udeležencev omejeno. Udeležba na obeh delavnicah ni predvidena in bo mogoča le ob dovoljšnjem številu prostih mest.

Udeležba je brezplačna, prijavijo se lahko zaposleni na Univerzi v Ljubljani. Udeleženci bodo za udeležbo prejeli potrdilo o udeležbi. Usposabljanje poteka v okviru Programa usposabljanja za kulturo kakovosti UL.

Vljudno vabljeni!