Fitnes

• Predavanja: 9 ur.
• Vaje: 51 ur.
• Samostojno delo: 30 ur.

Praktični in teoretični izpit. Uspeh na izpitu se ocenjuje z ocenami od 5 – 10 v skladu s Statutom Univerze v Ljubljani.

Vsebina vključuje vse bistvene dejavnike sistematične fitnes vadbe in njenih sodobnih izpeljank.

Teoretične in praktične vsebine: zdrav življenjski slog - fitnes kot sestavina zdravega življenjskega sloga, priporočila vadbe za zdravje (svetovne in nacionalne smernice), funkcionalna diagnostika, funkcionalno ogrevanje, značilnosti funkcionalne vadbe, korekcijske vaje za popravljanje gibalnih vzorcev, osnove tehnike izvajanja vaj, funkcionalna analiza krepilnih gimnastičnih vaj, organizacija vadbe, prednosti in omejitve uporabe posameznih vadbenih pripomočkov (drsniki, palice, ročke, vrvi, BOSU polžoge, TRX vadbeni trakovi, uteži, kettlebell kroglaste uteži z ročaji itd.), vadba na cikličnih napravah (»kardio naprave«) in trenažerjih.

Predmet je namenjen študentom UL, ki se želijo seznaniti s fitnes vadbo in njenimi učinki na gibalne ter funkcionalne sposobnosti, sestavo telesa, zdravje in počutje.

Pridobljena znanja jim bodo omogočala samostojno, varno in učinkovito vadbo, postavljeno glede na izbrane cilje.

Predmetno specifične kompetence:

•         Usposobljenost za pravilno uporabo trenažerjev pri krepitvi izbrane mišične skupine.

•         Usposobljenost za uporabo vadbenih pripomočkov kot alternativo uporabe trenažerjev.

•         Poznavanje funkcionalne anatomije oziroma udeleženih glavnih mišičnih skupin pri izvedbi vaj in njihove funkcije.

•         Usposobljenost za pravilno izvedbo splošnega in specialnega ogrevanja kot priprave na glavni del vadbe.

•         Usposobljenost za pravilno izvedbo razteznih vaj kot sredstva za razvijanje in ohranjanje gibljivosti in ohlajanja ter sproščanja v zaključku vadbe.

•         Poznavanje osnovnih načel kardio fitnesa in monitoringa intenzivnosti.

Usposobljenost za izvedbo samostojne vadbe po programu vadbe za začetnike, ki je postavljen v skladu z vadbenimi cilji in morebitnimi omejitvami.

Znanje in razumevanje:

•         Osnovno znanje za razvijanje mišične moči z uporabo različnih načinov.

•         Znanje  za uporabo razteznih vaj.

•         Znanje za izvedbo kardio fitnesa in monitoringa pri tem.

•         Razumevanje funkcionalne anatomije pri izvajanju vaj.

•         Razumevanje osnovnih načel varne, učinkovite in samostojne vadbe v fitnesu s celovitim vplivom na gibalne ter funkcionalne sposobnosti, sestavo telesa, zdravje in počutje.

•         Obvladovanje osnovnih principov varne športne vadbe za osebne potrebe.

•         Uporaba IKT pri fitnes vadbi.

Učbeniki:

•         PORI, Primož, DOLENC, Maja, VIDIĆ, Sanja. 251 vaj moči za radovedne. 1. ponatis. Ljubljana: Športna unija Slovenije: Fundacija za šport, 2016. 136 str., ilustr. ISBN 978-961-91483-6-5. [COBISS.SI-ID 284482816]

•         PORI, Primož, DOLENC, Maja, JAKOVLJEVIĆ, Miroljub, ŠĆEPANOVIĆ, Darija, KOLIGAR, Mojca (urednik), RADIVO, Ana (urednik). Zdrava vadba ABC. [Ljubljana]: Športna unija Slovenije, 2016. 1 mapa [76 str.], barvne ilustr. [COBISS.SI-ID 5030065] DOLENC, Maja, PORI, Primož, MAJERIČ, Matej, KOLAR, Jure, KOLIGAR, Mojca (urednik), RADIVO, Ana (urednik). Zdrava vadba DEF+G. [Ljubljana]: Športna unija Slovenije, 2016. 1 mapa [78 str.], barvne ilustr. [COBISS.SI-ID 5030321]

•         DOLENC, Maja (avtor, fotograf), PORI, Primož, MAJERIČ, Matej. Moj dnevnik zdravja. Ljubljana: Športna unija Slovenije, 2015. 80 str., ilustr. ISBN 978-961-91483-9-6. [COBISS.SI-ID 280217856]

•         DOLENC, Maja, PORI, Primož, PISTOTNIK, Borut, DOLENEC, Aleš, TOMAŽIN, Katja, ŠTIRN, Igor (avtor, fotograf), MAJERIČ, Matej. Športna rekreacija. Ljubljana: Športna unija Slovenije, Fundacija za šport, 2013. 110 str., ilustr. ISBN 978-961-91483-7-2. [COBISS.SI-ID 266078208]

•         Coburn, J.W. in Malek, M.H. (Eds) (2012). Essentials of personal training, second edition. Champain, USA: Human Kinetics.

•         Cook, G. (2010). Movement. USA Aptos: On target publication.

Članki:

•         2019, 2018, 2017, 2016 in 2015 mesečni strokovni članki v reviji Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041:

•         DOLENC, Maja. Kroglasta utež z ročajem, vrv in prosta vaja. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 14. mar. 2019, letn. 18, št. 3, str. 22-23, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5480369]

•         DOLENC, Maja. Sklenjena elastika in vadbeni trak. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 11. apr. 2019, letn. 18, št. 4, str. 10-[11], barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5504433]

•         DOLENC, Maja. Uteži, drsnik, palica. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 9. maj 2019, letn. 18, št. 5, str. 12-13, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5514673]

•         DOLENC, Maja. Kaj početi s sklenjeno elastiko na klopi v parku. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 13. jun. 2019, letn. 18, št. 6, str. 28-29, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5550513]

•         DOLENC, Maja. Vadbeni trak, 9-8-7. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 11. jul. 2019, letn. 18, št. 7, str. 20-21, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5564849]

•         DOLENC, Maja. Z bremenom. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 8. avg. 2019, letn. 18, št. 8, str. 16-17, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5575601]

•         DOLENC, Maja. Vadba na nestabilni površini. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 14. nov. 2019, letn. 18, št. 11, str. 14-15, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5614769]

•         DOLENC, Maja. Trojčki vaj z elastiko in palico. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 12. dec. 2019, letn. 18, št. 12, str. 18-19, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5626801]

•         DOLENC, Maja. Dvojčki vaj s stolom. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 11.1. 2018, letn. 17, št. 1, str. 24-25, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5225905]

•         DOLENC, Maja. Vadba za moč - brez pripomočkov!. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic. [Tiskana izd.]. 12. apr. 2018, letn. 17, št. 4, str. 16-17, barvne fotogr. ISSN 1580-8041. [COBISS.SI-ID 5282993]

•         Dolenc, M. Gumitvist : 1. del. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 11. maj 2017, letn. 16, št. 5, str. 16 - [19], barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5113521]

•         Dolenc, M. Gumitvist : 2. del. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 8. jun. 2017, letn. 16, št. 6, str. 26-29, barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5122737]

•         Dolenc, M. 7 x 7 x 7 z lesenim bremenom : gremo na telovadbo `za vse` v gozd!. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 13. jul. 2017, letn. 16, št. 7, str. 14 - [15], barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5143217]

•         Dolenc, M. Izziv 500. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 10. avg. 2017, letn. 16, št. 8, str. 10-11, barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5174705]

•         Dolenc, M. Superserije [!] : dvojčki vaj za moč v treh nizih (21-15-9 ponovitev). Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 14. sep. 2017, letn. 16, št. 9, str. 18-[19], barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5164721]

•         Dolenc, M. Dokler jih ni 50. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 12. okt. 2017, letn. 16, št. 10, str. 30-32, barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5174961]

•         Dolenc, M. Z vrha piramide. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 9. nov. 2017, letn. 16, št. 11, str. 12 [in] 14, barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5189553]

Dolenc, M., Pori, N. Dvojčki vaj v paru. Polet : magazin Dela in Slovenskih novic, ISSN 1580-8041, 14. dec. 2017, letn. 16, št. 12, str. 16-18, barvne fotogr. [COBISS.SI-ID 5223089]

Oprema: Športna oblačila in čista športna obutev, plastenka z vodo.